Divatos szó manapság a mindfulness, és nem véletlenül. Az életmód számos pozitív hatással kecsegtet, csak egy kis időt kell szánni rá. Mert mindenki megérdemli, hogy magával is foglalkozzon...

Hajlamosak vagyunk robot üzemmódban működni a hétköznapok során. Felkelünk, fogat mosunk, munkába megyünk, elvégezzük a feladatainkat, hazaérünk és lefekszünk aludni. Sokszor egy percre sem vagyunk a jelenben, pedig sokkal felszabadultabbá tehetnék mindennapjainkat, ha kicsit többször “észnél lennnék”.

Mi a mindfulness?

A mindfulness az az állapot, amikor tudatunkkal teljes mértékben a jelenre, a jelen történéseire koncentrálunk. Jogosan csattanhatsz fel, hogy: ugyan már, hogyan lehetnék nem a jelenben, kérem alássan?! És hát persze, a testünk állandóan a jelenben van, de a tudatunkat gyakran kötik le más gondolatok, így a jövő nehézségei és a múlt hozadékai.

A buddhizmusban gyökerező mindfulness meditációval megláthatjuk a mindennapi problémák mögött rejlő nyugalmat és oldhatjuk a minket érő stresszt.

A mindfulness meditáció

A mindfulness meditáció során tested ülve pihen, míg elméd éber, mégis relaxált állapotba kerül. A gyakorlat során az “itt és mostra” koncentrálj, és gondolataidat előítéletek nélkül szemléld.



Forrás: stylecraze.com

Bonyolultan hangzik? Pedig nem nehéz belevágni! Keress egy csendes, nyugodt helyet, ahol rendszeresen meditálhatsz. Helyezkedj el törökülésben, húzd ki magad, hunyd le a szemed. Tudatosítsd, milyen testi és lelki érzések vannak jelen benned, de ne kezdj el gondolkodni rajtuk. Figyelj ezekre, fogalmazd meg, ami benned zajlik és a meditáció során engedd el azokat.

Kezdd naponta 10 perccel, majd idővel növelheted a meditáció hosszát.
 

Dolgok, amik hozzásegítenek a jelenben létezéshez

A mindfulness titka nemcsak a meditációban, hanem a mindennapok “átprogramozásában” is rejlik. Sokan például úgy zuhanyzunk, hogy beleállunk a kádba, beállítjuk a megfelelő hőmérsékletet, majd (tételezzük fel) énekelni kezdünk.

A mindfulnessnek köszönhetően viszont tudatában lehetünk annak, milyen érzéseket vált ki belőlünk a víz áramlása a testünkön. Koncentrálhatunk erre, és ezáltal élvezetünket lelhetjük a vízcseppek csöpögésében vagy a tusfürdő kellemes illatában.

Ilyen apróságokon múlik, hogy honnan merítünk energiát a mindennapok során.

A mindfulness előnyei

Az életmódváltásnak számos előnye van, és meglepő módon nem csak lelki oldalon mutatkozik ez meg. A mindfulness ugyanis

• rendbe teszi a közérzetet,

• támogat abban, hogy jól érezd magad a testedben,

• segít a mentális egészség kialakításában, helyreállításában,

• finomítja a szenzoros képességeket,

• segít rávezetni a rosszkedv és a stressz kiváltó okaira.

Szeretnél többet megtudni a mindfulnessről? Szeretnél tanulni önmagadról? Látogass el a Pszinapszis XXIII. Budapesti pszichológiai napokra április 5. és 7. között!