hu | en
Mindfulness - Kerülj közelebb a stresszmentes élethez!
2019. 03. 26.

Divatos szó manapság a mindfulness, és nem véletlenül. Az életmód számos pozitív hatással kecsegtet, csak egy kis időt kell szánni rá. Mert mindenki megérdemli, hogy magával is foglalkozzon...

 

Hajlamosak vagyunk robot üzemmódban működni a hétköznapok során. Felkelünk, fogat mosunk, munkába megyünk, elvégezzük a feladatainkat, hazaérünk és lefekszünk aludni. Sokszor egy percre sem vagyunk a jelenben, pedig sokkal felszabadultabbá tehetnék mindennapjainkat, ha kicsit többször “észnél lennnék”.

 

Mi a mindfulness?

 

A mindfulness az az állapot, amikor tudatunkkal teljes mértékben a jelenre, a jelen történéseire koncentrálunk. Jogosan csattanhatsz fel, hogy: ugyan már, hogyan lehetnék nem a jelenben, kérem alássan?! És hát persze, a testünk állandóan a jelenben van, de a tudatunkat gyakran kötik le más gondolatok, így a jövő nehézségei és a múlt hozadékai.


Watching the Sea II Wall Art on Canvas Vintage Boulevard
Forrás: wayfair.com
 

A buddhizmusban gyökerező mindfulness meditációval megláthatjuk a mindennapi problémák mögött rejlő nyugalmat és oldhatjuk a minket érő stresszt.

 

A mindfulness meditáció

 

A mindfulness meditáció során tested ülve pihen, míg elméd éber, mégis relaxált állapotba kerül. A gyakorlat során az “itt és mostra” koncentrálj, és gondolataidat előítéletek nélkül szemléld.


The younger generation is mostly stressed & one of the effective ways to come out of it is by doing meditation. The Important meditation tips for beginners are here
Forrás: stylecraze.com

Bonyolultan hangzik? Pedig nem nehéz belevágni! Keress egy csendes, nyugodt helyet, ahol rendszeresen meditálhatsz. Helyezkedj el törökülésben, húzd ki magad, hunyd le a szemed. Tudatosítsd, milyen testi és lelki érzések vannak jelen benned, de ne kezdj el gondolkodni rajtuk. Figyelj ezekre, fogalmazd meg, ami benned zajlik és a meditáció során engedd el azokat.

Kezdd naponta 10 perccel, majd idővel növelheted a meditáció hosszát.
 

Dolgok, amik hozzásegítenek a jelenben létezéshez

 

A mindfulness titka nemcsak a meditációban, hanem a mindennapok “átprogramozásában” is rejlik. Sokan például úgy zuhanyzunk, hogy beleállunk a kádba, beállítjuk a megfelelő hőmérsékletet, majd (tételezzük fel) énekelni kezdünk.



Antonia🌈 on Instagram: “One of the hardest parts about post surgery is not being able to take a bath 😭. I love baths I take them at least once a week! I can’t wait…”
Forrás: instagram.com
 

A mindfulnessnek köszönhetően viszont tudatában lehetünk annak, milyen érzéseket vált ki belőlünk a víz áramlása a testünkön. Koncentrálhatunk erre, és ezáltal élvezetünket lelhetjük a vízcseppek csöpögésében vagy a tusfürdő kellemes illatában.

Ilyen apróságokon múlik, hogy honnan merítünk energiát a mindennapok során.

 

A mindfulness előnyei

 

Az életmódváltásnak számos előnye van, és meglepő módon nem csak lelki oldalon mutatkozik ez meg. A mindfulness ugyanis

 
  • rendbe teszi a közérzetet,

  • támogat abban, hogy jól érezd magad a testedben,

  • segít a mentális egészség kialakításában, helyreállításában,

  • finomítja a szenzoros képességeket,

  • segít rávezetni a rosszkedv és a stressz kiváltó okaira.

 

Szeretnél többet megtudni a mindfulnessről? Szeretnél tanulni önmagadról? Látogass el a Pszinapszis XXIII. Budapesti pszichológiai napokra április 5. és 7. között!

Mondj igent! – A legkülönlegesebb DIY es...
5+1 tuti DIY húsvéti tipp, amitől kivirá...
Fesd meg saját remekműved
Elkészítem!
Kisherceg
Február
15
Szombat
09:30
7
Budapest
Gyerek-szülő festés
Kisherceg Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Kutyus vagy cicus
Február
15
Szombat
09:30
7
Budapest
Gyerek-szülő festés
Kutyus vagy cicus Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Elefántok
Február
15
Szombat
14:00
4
Budapest
Párosan is megfesthető
Elefántok Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Vízililiomok
Február
15
Szombat
14:00
3
Budapest
Párosan is megfesthető
Vízililiomok - Claude Monet Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Erre az időpontra már elfogytak a helyek!

Elkészítem!
Szerelem világa
Február
15
Szombat
18:00
0
Budapest
Párosan is megfesthető
Szerelem világa Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Tűzben izzó Hold - világító festés
Február
15
Szombat
18:00
6
Budapest
Világító festékkel Párosan is megfesthető Gyerekek kedvence
Tűzben izzó Hold - világító festés Ár: 13 490 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Santorini
Február
16
Vasárnap
09:30
11
Budapest
Santorini Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Pingvinek - választható színnel
Február
16
Vasárnap
09:30
1
Budapest
Gyerek-szülő festés
Pingvinek - választható színnel Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Ginkgo
Február
16
Vasárnap
14:00
5
Budapest
Párosan is megfesthető
Ginkgo Ár: 13 490 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Erre az időpontra már elfogytak a helyek!

Elkészítem!
Keleti nyugalom
Február
16
Vasárnap
14:00
0
Debrecen
Keleti nyugalom Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Debrecen, 4025 Piac utca 75 (Belső udvar)
Elkészítem!
Léghajó
Február
16
Vasárnap
14:00
5
Budapest
Léghajó - Szinyei Merse Pál Ár: 15 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Erre az időpontra már elfogytak a helyek!

Elkészítem!
Léghajó
Február
16
Vasárnap
18:00
0
Budapest
Léghajó - Szinyei Merse Pál Ár: 13 490 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Erre az időpontra már elfogytak a helyek!

Elkészítem!
Lánchíd a csillagos éj alatt- 4 órás festés
Február
16
Vasárnap
18:00
0
Budapest
Lánchíd a csillagos éj alatt- 4 órás festés Ár: 14 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Erre az időpontra már elfogytak a helyek!

Elkészítem!
A csók
Február
17
Hétfő
18:00
0
Budapest
4 órás festés
A csók - Gustav Klimt Ár: 14 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Erre az időpontra már elfogytak a helyek!

Elkészítem!
Galaxis- világító festés
Február
17
Hétfő
18:00
0
Budapest
Világító festékkel Párosan is megfesthető Gyerekek kedvence
Galaxis- világító festés Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Séta a parkban
Február
18
Kedd
18:00
10
Budapest
Párosan is megfesthető
Séta a parkban - Leonid Afremov Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Santorini
Február
18
Kedd
18:00
13
Budapest
Santorini Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Gránátalma - Festőkéses technika
Február
19
Szerda
18:00
13
Budapest
Különleges technika
Gránátalma - Festőkéses technika Ár: 14 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
A Hullám
Február
19
Szerda
18:00
12
Budapest
A Hullám - Kacusika Hokuszai Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Sárga ruhás nő - 4 órás festés
Február
20
Csütörtök
18:00
13
Budapest
Sárga ruhás nő - 4 órás festés Ár: 14 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Szabad festés
Február
20
Csütörtök
18:00
10
Budapest
Workshop
Szabad festés Ár: 15 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Csillagos éj
Február
21
Péntek
18:00
9
Budapest
Csillagos éj - Vincent Van Gogh Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Kék tó
Február
21
Péntek
18:00
12
Budapest
Párosan is megfesthető
Kék tó Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Bor mámor
Február
21
Péntek
18:00
12
Debrecen
Bor mámor Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Debrecen, 4025 Piac utca 75 (Belső udvar)
Elkészítem!
Macskatánc - Világító festés
Február
22
Szombat
09:30
16
Budapest
Gyerek-szülő festés Világító festékkel
Macskatánc - Világító festés Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Sarki fény - világító festés
Február
22
Szombat
09:30
6
Budapest
Világító festékkel Párosan is megfesthető Gyerekek kedvence
Sarki fény - világító festés Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Keleti nyugalom
Február
22
Szombat
14:00
16
Budapest
Keleti nyugalom Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Buddha mosolya
Február
22
Szombat
14:00
6
Budapest
Különleges technika
Buddha mosolya Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Szabad festés
Február
22
Szombat
18:00
13
Budapest
Workshop
Szabad festés Ár: 15 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Bor mámor
Február
22
Szombat
18:00
12
Budapest
Bor mámor Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Varázslatos kis balerina - választható színnel
Február
23
Vasárnap
09:30
10
Budapest
Gyerekek kedvence
Varázslatos kis balerina - választható színnel Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Kutyus vagy cicus
Február
23
Vasárnap
09:30
13
Budapest
Gyerek-szülő festés
Kutyus vagy cicus Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Felhők felett
Február
23
Vasárnap
14:00
9
Budapest
Gyerekek kedvence Párosan is megfesthető
Felhők felett Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Frida Kahlo - virágok között
Február
23
Vasárnap
14:00
12
Debrecen
4 órás festés
Frida Kahlo - virágok között Ár: 14 990 Ft
Helyszín: Debrecen, 4025 Piac utca 75 (Belső udvar)
Elkészítem!
Madárles a naplementében
Február
23
Vasárnap
14:00
13
Budapest
Párosan is megfesthető Gyerekek kedvence
Madárles a naplementében Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Koi pontyok
Február
23
Vasárnap
18:00
11
Budapest
Koi pontyok Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Érintés
Február
23
Vasárnap
18:00
14
Budapest
Párosan is megfesthető
Érintés Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Arany Buddha
Február
24
Hétfő
18:00
14
Budapest
Különleges technika
Arany Buddha Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Csodálatos balerina
Február
24
Hétfő
18:00
10
Budapest
Csodálatos balerina Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Lánchíd a csillagos éj alatt- 4 órás festés
Február
25
Kedd
18:00
14
Budapest
Lánchíd a csillagos éj alatt- 4 órás festés Ár: 14 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Csillagos éj a varázsvilágban - 4 órás festés
Február
25
Kedd
18:00
14
Budapest
Csillagos éj a varázsvilágban - 4 órás festés Ár: 14 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Anya gyermekével
Február
26
Szerda
18:00
15
Budapest
4 órás festés
Anya gyermekével - Gustav Klimt Ár: 14 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Tűzben izzó Hold - világító festés
Február
26
Szerda
18:00
14
Budapest
Világító festékkel Párosan is megfesthető Gyerekek kedvence
Tűzben izzó Hold - világító festés Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
A csók
Február
27
Csütörtök
18:00
16
Budapest
4 órás festés
A csók - Gustav Klimt Ár: 14 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Elkészítem!
Vízililiomok
Február
27
Csütörtök
18:00
6
Budapest
Párosan is megfesthető
Vízililiomok - Claude Monet Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Erre az időpontra már elfogytak a helyek!

Elkészítem!
Kutyus vagy cicus
Február
28
Péntek
13:30
0
Budapest
Gyerek-szülő festés
Kutyus vagy cicus Ár: 10 490 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Erre az időpontra már elfogytak a helyek!

Elkészítem!
Bor mámor
Február
28
Péntek
18:00
0
Budapest
Bor mámor Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1136 Pannónia u 30
Elkészítem!
Csodálatos balerina
Február
28
Péntek
18:00
12
Debrecen
Csodálatos balerina Ár: 13 990 Ft
Helyszín: Debrecen, 4025 Piac utca 75 (Belső udvar)
Erre az időpontra már elfogytak a helyek!

Elkészítem!
Eső hőse - festőkéses technika
Február
28
Péntek
18:00
0
Budapest
Eső hőse - festőkéses technika Ár: 14 990 Ft
Helyszín: Budapest, 1064 Izabella utca 91/a
Megnézem
Szerelmes festmények: romantikus alkotás Valentin-napra (is)
Szerelmes festmények: romantikus alkotás Valentin-napra (is)
Február 9-ig még elcsípheted Frida Kahlo fotókiállítását
Február 9-ig még elcsípheted Frida Kahlo fotókiállítását
Istenek és démonok királysága: Mezopotámia kiállítás a szépművészetiben
Istenek és démonok királysága: Mezopotámia kiállítás a szépművészetiben