Divatos szó manapság a mindfulness, és nem véletlenül. Az életmód számos pozitív hatással kecsegtet, csak egy kis időt kell szánni rá. Mert mindenki megérdemli, hogy magával is foglalkozzon...
Hajlamosak vagyunk robot üzemmódban működni a hétköznapok során. Felkelünk, fogat mosunk, munkába megyünk, elvégezzük a feladatainkat, hazaérünk és lefekszünk aludni. Sokszor egy percre sem vagyunk a jelenben, pedig sokkal felszabadultabbá tehetnék mindennapjainkat, ha kicsit többször “észnél lennnék”.
Mi a mindfulness?
A mindfulness az az állapot, amikor tudatunkkal teljes mértékben a jelenre, a jelen történéseire koncentrálunk. Jogosan csattanhatsz fel, hogy: ugyan már, hogyan lehetnék nem a jelenben, kérem alássan?! És hát persze, a testünk állandóan a jelenben van, de a tudatunkat gyakran kötik le más gondolatok, így a jövő nehézségei és a múlt hozadékai.
Forrás: wayfair.com
A buddhizmusban gyökerező mindfulness meditációval megláthatjuk a mindennapi problémák mögött rejlő nyugalmat és oldhatjuk a minket érő stresszt.
A mindfulness meditáció
A mindfulness meditáció során tested ülve pihen, míg elméd éber, mégis relaxált állapotba kerül. A gyakorlat során az “itt és mostra” koncentrálj, és gondolataidat előítéletek nélkül szemléld.
Forrás: stylecraze.com
Bonyolultan hangzik? Pedig nem nehéz belevágni! Keress egy csendes, nyugodt helyet, ahol rendszeresen meditálhatsz. Helyezkedj el törökülésben, húzd ki magad, hunyd le a szemed. Tudatosítsd, milyen testi és lelki érzések vannak jelen benned, de ne kezdj el gondolkodni rajtuk. Figyelj ezekre, fogalmazd meg, ami benned zajlik és a meditáció során engedd el azokat.
Kezdd naponta 10 perccel, majd idővel növelheted a meditáció hosszát.
Dolgok, amik hozzásegítenek a jelenben létezéshez
A mindfulness titka nemcsak a meditációban, hanem a mindennapok “átprogramozásában” is rejlik. Sokan például úgy zuhanyzunk, hogy beleállunk a kádba, beállítjuk a megfelelő hőmérsékletet, majd (tételezzük fel) énekelni kezdünk.
Forrás: instagram.com
A mindfulnessnek köszönhetően viszont tudatában lehetünk annak, milyen érzéseket vált ki belőlünk a víz áramlása a testünkön. Koncentrálhatunk erre, és ezáltal élvezetünket lelhetjük a vízcseppek csöpögésében vagy a tusfürdő kellemes illatában.
Ilyen apróságokon múlik, hogy honnan merítünk energiát a mindennapok során.
A mindfulness előnyei
Az életmódváltásnak számos előnye van, és meglepő módon nem csak lelki oldalon mutatkozik ez meg. A mindfulness ugyanis
-
rendbe teszi a közérzetet,
-
támogat abban, hogy jól érezd magad a testedben,
-
segít a mentális egészség kialakításában, helyreállításában,
-
finomítja a szenzoros képességeket,
-
segít rávezetni a rosszkedv és a stressz kiváltó okaira.
Szeretnél többet megtudni a mindfulnessről? Szeretnél tanulni önmagadról? Látogass el a Pszinapszis XXIII. Budapesti pszichológiai napokra április 5. és 7. között!
